افطاری

می سراید پیک حق«یا ربنا»

مرغ دل پی می کشد تا«ربنا»

بانگ زیبای اذان آید به گوش

کوچه ها لبریز گشتند از سروش

کوچه ها را بوی عرفانی گرفت

لحظه را آیات قرآنی گرفت

آیه آیه عشق نازل می شود

آیه را در عشق، منزل می شود

از سحر تا شام را گر روزه ایم

در پی گمگشته هر روزه ایم

خویش را گم کرده، جویائیم ما

در پی رودیم و دریائیم ما

می رسد آن شب که دل احیاء شود

سفره ی دل با خدامان وا شود

«لیله القدری» که می گوید خدا

شام را تا صبح ، غرقیم از دعا

تا خدا در جان ما جاری شود

«ربنا» گوئیم و افطاری شود.                                           حمیدرضا مازندرانی  

خانه ای آن طرف دانایی

 در یکی از روزهای سال (1364) خبر آوردند که « حاج مصطفی لیاقی » و برادرزاده اش « علیرضا لیاقی »  به فیض شهادت نایل آمدند. من با شنیدن این خبر به پایگاه بسیج محل رفتم ، کنار در ورودی پایگاه پارچه ای آویخته بودند که « آقا توفیق » با خط خوش خود نوشته بود. « علیرضا جان ، مصطفی جان منزل نو مبارک » من آن زمان معنی این جمله را نمی فهمیدم گفتم آقا توفیق !! آنها غیر از این منزل چوبی منزل جدیدی ندارند. آقا توفیق تبسمی کرد و گفت : « چرا تازگی هر دوی آنها صاحب منزل تازه ای شدند» من که از حرفهایش چیزی سر در نیاوردم گفتم شاید ما خبر نداریم آقا توفیق گفت : « دعا کن که این  منزل نصیب ما هم بشود .» از این ماجرا مدت ها گذشت ، آقا توقیق هم بعد از شهادت این عزیزان آرام و قرار نداشت. پس از چندین بار رفت و برگشت از جبهه روزی در سال 1366 در « جنگل سرکلاته » او را با جمعی از دوستان زیارت کردم همدیگر را گرم در آغوش گرفتیم او گفت : « که دوباره دلش هوای جبهه کرده است به اتفاق دیگر بچه ها به منزلش رفتیم . وی با خوشرویی تمام از ما استقبال کرد پس از آن دیدار طولی نکشید که خبر شهادت او را از بلند گوی پایگاه مقاومت روستا اعلام کردند.بی اختیار به طرف پایگاه دویدم ، درست همان جایی ایستادم که توفیق داشت بر روی پارچه ها نام شهیدان مصطفی و علیرضا را می نوشت . دیدم روی پرچمی نوشته شد « توفیق جان منزل نو مبارک » . آن وقت دریافتم که خدا چه زود دعایش را پذیرفت او توانست در خاطرات خوش خدا منزل کند. در دل گفتم :

« شهد سرشار شهادت به تو ارزانی باد            آه از این مردن شیرین دهنم آب افتاد »

راوی : حسن الوند دوست و همسایه ی شهید

بازنویس: اسماعیل صحافی

شهید توفیق یوری فرزند: علی در سال 1350 در شهرستان کردکوی متولد و در تارخ 30/12/1366 در عملیات و الفجر 10 در حلبچه به شهادت رسید.

لیالی قدر فرصت مناسبی برای تزکیه نفس، تصفیه روح و تضرع و استغفار به درگاه الهی

چرا شما نیاز به یک وبسایت‌ دارید؟(قسمت دوم)

  (قسمت اول)

   سایت های متحرک استاتیک و نیمه داینامیک (Static and Dynamic Flash Website):

 سایت های فلش یا متحرک دو نوع استاتیک و نیمه داینامیک هستند و توسط نرم‌افزارهای خاصی ایجاد می شوند در برخی موارد از XML یا Action Script برای ایجاد قابلیتهای تغییر یا هوشمندی در این سایتها بهره گرفته می شود.

به طور کلی سایت های فلش ثابت (استاتیک) غیر قابل تغییر می باشند و مانند سایت های ثابت یکبار توسط طراح ایجاد می شوند و برای تغییر آن نیاز است تا افراد به صورت حرفه ای یا نیمه حرفه ای از دانش طراحی فلش برخوردار باشند. اما سایت های فلش نیمه داینامیک یا نیمه پویا مانند سایت های پویا عمل می‌کند و قابل تغییر هستند اما تغییر در آنها به سادگی سایت های پویا نیست و وسعت ایجاد تغییرات نیز بسیار محدودتر است.

از مزیتهای وبسایت‌های فلش جذابیت آنهاست. گرافیک زیبا و انیمیشن‌های جذاب. اما از معایب عمده آنها میتوان به عدم خوانده شدن اطلاعات موجود در آنها توسط رباتهای جستجوگر و عمدتا سرعت بسیار پایین بارگذاری اشاره کرد.

معموملاً سایتهای فلش برای افراد و گروهها یا شرکتها و سازمانهایی مناسب است که نیاز به تبلیغات ندارند و عموم کاربران با آنها آشنا هستند، مانند: خوانندگان، سیاست مداران، بازیگران و گروههای موسیقی، هتلهای معروف، مکانهای توریستی.

§ سایت های مجهز به سیستم مدیریت محتوا (Content Management Systems):

 سایت های مجهز به سیستم مدیریت محتوا که در اصطلاح به CMS که مخفف Content Management System است مشهورند، وبسایت‌ هایی از نوع پرتالها یا سایت های پویا هستند که برای مصارف خاص توسط طراحان حرفه ای و یا شرکتهای طراحی حرفه ای ایجاد می شوند.

تمام مزایا و معایب مربوط به سایتهای پویا در مورد سایتهای مجهز به سیستم مدیریت محتوا صدق می کند.

البته در نظر داشته باشید که سایت های پویا و پرتالها نیز مجهز به سیستم مدیریت محتوا هستند اما آنچه که در CMS‌ها متفاوت است طراحی آنها و سیستمهای مدیریت محتوای آنها برای مصارف خاص است.

از مزایای سیستمهای مدیریت محتوا نسبت به سایر سایتهای داینامیک می توان به آماده بودن و جامع بودن آنها اشاره کرد. از این رو اغلب اینگونه از سایتها در کمتر از ۳ روز کاری قابل نصب و استفاده هستند.

طراحی سایت های CMS مانند یک خط تولید محصول است و از آنجا که طراح باید نمونه‌های محدودی را به صورت انبوه تولید کند سعی در رعایت تمام اصول امنیتی، گرافیکی، موارد مربوط به رنکینگ و امتیاز موتورهای جستجو و سایر موارد موثر می کند.

با توجه به مزیتهای آنها به تمامی افراد، سازمانها و شرکتهایی که شرایط داشتن سایتهای داینامیک را دارند توصیه می‌شود تا ابتدا به دنبال سیستم‌های مدیریت محتوای مخصوص به کار خود بگردند و در صورتی که پیدا نشد به طراحی سایتهای پویا روی بیاورند.

مزایای استفاده از وبسایت:

وبسایت‌ها مزایای فراوانی را برای مدیران و صاحبان خود به همراه دارند که مهمترین آنها به شرح زیر می باشند:

§ تاثیر سایت در اطلاع رسانی:

داشتن یک سایت مانند داشتن یک کاتالوگ است اما با مزایای فراوان دیگر. یک کاتالوگ می تواند شامل تصاویر و متون باشد اما یک سایت میتواند از تصاویر، متون، فیلم و صوت و یا انیمیشن نیز بهره بگیرد بنابر این امکان اطلاع رسانی جامع با محتوایی جذاب تر را می دهد. برای طراحی، چاپ و انتشار هر نسخه از کاتالوگ نیاز به هزینه است اما برای یک سایت فقط کافیست هزینه ای بسیار پایین برای طراحی و نگهداری آن پرداخت شود و بعد از آن در طول سایت هزاران و یا میلیونها کاربر می توانند بارها و بارها از آن بازدید کنند.

§         تاثیر سایت در بازاریابی:

موتورهای جستجو بدون هزینه برای شما بازاریابی می کنند فقط کافیست رباتهای آنها سایت شما را پیدا کنند و از آن پس زمانی که فردی به دنبال هر یک از خدمات و یا محصولات و یا اطلاعات ارائه شده در سایت شما باشد، این موتورها فرد را به سمت سایت شما هدایت می کنند. میزان بازدید کننده هدایت شده به سایت به پارامترهای زیادی وابسته است اما در بدترین حالت چیزی در حدود ۵۰ نفر در روز توسط موتورهای جستجو به یک سایت هدایت می شوند.

§ ایجاد قابلیتهای جدید تبلیغاتی:

با داشتن یک وبسایت صاحبان و مدیران آن وارد عرصه تجارت الکترونیک می شوند و امکان استفاده از راهکارهای تجارت الکترونیک برای آنها بوجود می آید از مهمترین این قابلیتها میتوان به تبلیغات اینترنتی، تبلیغات در موتورهای جستجوگر، تبلیغات کلیکی و تبادل بنر و لینک اشاره کرد.

ادامه نوشته

احکام ماه مبارک رمضان

مسئله 1743 : کسیکه می داند روزه برای او ضرر ندارد اگر چه دکتر بگوید ضرر دارد باید روزه بگیرد وکسیکه یقین یا گمان دارد که روزه برایش ضرر دارد اگر چه دکتر بگوید ضرر ندارد نباید روزه بگیرد واگر روزه بگیرد صحیح نیست مگر آنکه به قصد قربت بگیرد و بعد معلوم شود ضرر نداشته.

استفتاء از مقام معظم رهبری حضرت آیت الله العظمی خامنه ای(مدظله العالی)

س 731 : دختری که به سن تکلیف رسیده ولی به علت ضعف جسمانی توانایی روزه گرفتن ندارد و بعد از ماه مبارک رمضان هم نمی تواند قضای آن را به جا آورد تا اینکه ماه رمضان سال بعد فرا می رسد چه حکمی دارد؟

جواب: ناتوانی از گرفتن روزه و قضای آن به مجرد ضعف و عدم قدرت موجب سقوط قضای روزه نمی شود بلکه قضای روزه های ماه رمضان که از او فوت شده است بر او واجب است.

س 748 : بعضی از پزشکان که به مسائل شرعی ملتزم نیستند بیماران را از روزه گرفتن به دلیل ضرر داشتن منع می کنند ، آیا گفته این پزشکان حجت است یا خیر؟

جواب: اگر پزشک امین نباشد و گفته او هم اطمینان آور نباشد و باعث خوف ضرر نشود گفته او اعتباری ندارد و در غیر این صورت نباید روزه بگیرد.

مسأله 1608: اگر روزه دار عمداً تمام سر را در آب فرو برد اگرچه باقی بدن او از آب بیرون باشد بنابر احتیاط واجب باید قضای آن روز را بگیرد ولی اگر تمام بدن را آب بگیرد و مقداری از سر بیرون باشد روزه باطل نمی شود.

در این مسأله حضرت آیت الله سیستانی فتوایش این است فرو بردن تمام سر در آب روزه را باطل نمی کند ولی کراهت شدید دارد.

مسأله 1646 : هرگاه روزه دار عمداً قی کند اگرچه به واسطه مرض و مانند آن ناچار باشد روزه اش باطل می شود ولی اگر سهواً یا بی اختیار قی کند اشکال ندارد.

مسأله 1550 : لازم نیست انسان نیت روزه را از قلب خود بگذراند یا مثلاً بگوید فردا را

روزه می گیرم بلکه همین قدر که برای انجام فرمان خداوند عالم از اذان صبح تا مغرب کاری که روزه را باطل می کند انجام ندهد کافی است و برای آن که یقین کند تمام این مدت را روزه بوده باید مقداری پیش از اذان صبح و مقداری هم بعد از مغرب از انجام کاری که روزه را باطل می کند خودداری نماید.

مسأله 1568 : روزی را که انسان شک دارد آخر شعبان است یا اول رمضان ، واجب نیست روزه بگیرد و اگر بخواهد روزه بگیرد نمی تواند نمی تواند نیت روزه ماه رمضان کند ولی اگر نیست اگر نیت روزه قضا و مانند آن بنماید چنانچه بعداً معلوم شود رمضان بوده ، از رمضان حساب می شود.

مسأله 1572 : نُه چیز روزه را باطل می کند :

ادامه نوشته

همنفس با کاروان عشق

در تاریخ 16/6/1364 قرار بود عده ای از رزمندگان اسلام به جبهه اعزام شوند. به او گفتم :

« حسن آقا شما که مسئول پرسنلی سپاه هستی ، پشت جبهه می توانی به بچه ها کمک کنی به خاطر تنها پسرمان هم که شده به خط مقدم منطقه عملیاتی نرو. » اما که او دلش به بی کران دریای معرفت بال می کشید چگونه می توانست همنفس با کراوان عشق که به سرزمین نور راهی اند همسفر نباشد وی در جوابم گفت « رسالت زینب را فراموش نکن همه چیز را به خاطر رضای خداوند تحمل کن که اجرش کمتر از جنگیدن و شهید شدن نیست »

عاقبت جانش در چشمه ی مهتاب افتاد و در منطقه عملیاتی فاو ، والفجر هشت در تاریخ 28/1/1365 بر اثر ترکش خمپاره از خونش وضوی عشق ساخت و این گونه شراب سرخ شهادت را از دست مولایش نوشید و به شب نشینی ستاره پیوست.

 از وصیت هایش این بود که : « نماز اول وقت را ترک نکنید ، حتماً روزهای جمعه به نماز جمعه بروید و دعای کمیل را فراموش نکنید »

یادشان گرامی، راهشان پررهرو باد.

راوی : فاطمه صفری میاندره ، همسر شهید

بازنویس : اسماعیل صحافی

شهید حسن بهرامی فرزند : حسین در سال 1345 در روستای میاندره از توابع شهرستان کردکوی متولد و در تاریخ 28/1/1365 در عملیات والفجر 8 و در منطقه عملیاتی فاو به شهادت رسید.

پیاده سازی نوآوری نظام یافته در سازمان ها

چکیده

در دنیای رقابتی امروز، نوآوری نقش بزرگی را برای کسب مزیت رقابتی ایفا می­کند. سازمان­ها  نیاز به نوآوری دارند و TRIZ[1] به عنوان نوآوری نظام­یافته، دانشی است که زمان و هزینه را برای سازمان­ها، در حل مسائل مواجه شده، کاهش می­بخشد. TRIZ به کمک ابزارهای 12گانه خود، راه را برای حل مسائل پیچیده سازمان­های امروزی هموار کرده است. در این تحقیق، به پیاده­سازی دانش TRIZ در سازمان­ها   پرداخته می­شود و گامهای آن را شرح داده خواهدشد.

  این تحقیق نشان می­هد که برای پیاده­سازی TRIZ در سازمان، پس از رفع مشکلات انسانی برای استفاده این دانش، باید TRIZ را در فضای سازمانی معرفی کرد و سپس، با استفاده از کارشناسان این زمینه، به انجام پروژه­های نمونه پرداخت تا کارشناسانی در داخل سازمان تربیت شوند و پس از نهادینه شدن این دانش در محیط سازمان، به تجمیع آن با ابزارهای دیگر پرداخته شود.

کلمات کلیدی:TRIZ ، نوآوری نظام یافته، سازمان­های نوآور

1. مقدمه

بیشتر مردم، قادر به درک یک کاربرد جدید و پذیرفتن آن در مقام یک ابداع نمی­باشند. یکی از بهترین لحظات در تاریخچه یک کسب و کار و گشایش بازارهای جدید، زمانی است که یک محصول جدید یا خدمت جدید، ایجاد می­شود. دو عامل زیر می­تواند باعث به وقوع پیوستن یک همچنین لحظه­ای شود[1]:

1.       تقاضا

2.       موقعیت

جامعه به نیاز مبرم پی می­برد و یا نیاز هدفمندی پیدا می­شود که جامعه هنوز به آن واقف نگردیده است. جامعه به تدریج با نیازی پنهان آشنا می­شود که TRIZ قادر به جوابگویی آن است. تشخیص اهمیت بازار TRIZ، تحت الشعاع رقابت سنگین با انواع و اقسام ابزار و تکنیک­های ابتکاری و خلاقیتی قرار گرفته است. این ابزار و تکنیک­ها برای قرون متمادی در کلیه ابعاد زندگی انسان مشکل گشا بوده است. علاوه بر این، همه به نوعی به حل مسائل در زندگی مبادرت می­ورزند. روش جدید برای حل مسائل می­تواند برای آنان که به طریق سنتی عمل می­کنند، تهدیدآمیز به شمار آید.

به عنوان یک قاعده کلی، دو عامل نیاز و موقعیت، همزمان با هم تحقق نمی­یابند و هر یک    می­تواند محرک دیگری باشد. به مجرد پی بردن به تقاضا، دانشمندان، مهندسین و تجار، در صدد یافتن راه حلی برای جوابگویی به آن برمی­آیند. اما تا آنجا که به TRIZ مربوط می­شود، موقعیت کاملا فراهم گردیده، ولی هنوز تقاضای جدی ایجاد نشده است. موقعیت موجود آن است که قدرت نوآوری و سرمایه علمی یک موسسه را می­توان به روش نظام­یافته، یعنی آنچه TRIZ پیروی می­کند، ارتقا بخشید. این رویداد مهمی است که جهان هنوز به ثمرات ارزشمند آن پی نبرده است[1].

 2. معرفی TRIZ در کسب و کار

اگر ما در جایگاه مشاور و یا مدیر، در یک سازمانی قرار داشته باشیم و با TRIZ آشنا شویم و بخواهیم این دانش را در سازمان کسب و کارمان برقرار کنیم، چه فعالیتهایی را باید انجام دهیم؟ این یک مسئله جدید را برای ما ایجاد می­کند که چگونه باید به افراد درون سازمان، TRIZ را معرفی کنیم تا آنها TRIZ را قبول کنند. شاید در ابتدا بهتر است که فواید حل مسائل درون سازمانی به وسیله افراد سازمان را بیان کنیم. شرکتهای خصوصی، ممکن است به دنبال کسب مزیت رقابتی از طریق ثبت استانداردهای جدید یا ویژگی­های پیشرفته و نو در محصولاتشان، برای رسیدن به جایگاه ممتازی، در بازار کسب و کار خود باشند و سازمان­های دولتی هم همواره به دنبال بیشینه کردن سود و کمینه کردن هزینه­ها هستند. به هر حال هر دو نوع سازمان در خلال روند خلاقیت و نوآوری در سازمان خود، به TRIZ نیازمند هستند[2].

موانع مشابهی برای پیاده­سازی و استفاده TRIZ در سازمان­های بزرگ، کوچک، دولتی و خصوصی وجود دارد. راه­های غلبه بر این موانع، خیلی مشابه به هم­ هستند. همچنین TRIZ، این توانایی را به سازمان می­دهد که مسائل مشکل سازمانی را حل کند. TRIZ، سرعت، کمیت و کیفیت تولید ایده، برای حل مسئله را به طور شگفت انگیزی زیاد می­کند.

 افراد درون سازمان­ها یکی از دو گفتار زیر را در قبال یک دانش و روش جدید، از خود نشان می­دهند[2].

---

[1] Teoriya Resheniya Izobtetatelskikh Zadatch

ادامه نوشته

خیر مقدم

برادر ارجمند جناب آقای حاج حمیدرضا مازندرانی

بازگشت حضرتعالی را از سفر پر از معنویت حج، زیارت مرقد مطهر پیامبر اکرم(ص) و ائمه مظلوم بقیع را تبریک گفته و امید است با توکل به در گاه الهی همواره پیروز و سرافراز باشید.

هیئت تحریریه کردکوی در نگاه نو

ضرورت حمایت همه جانبه مسئولان از رسانه‎های محلی؛

سکوت خبری و ضعف اطلاع‎رسانی مشکل شهرستان کردکوی

در طی چند سال اخیر علیرغم اقداماتی خوبی که در شهرستان کردکوی به برکت دولت‎های نهم و دهم انجام گرفت اما هنوز این شهرستان در سطح استان و حتی کشور در جایگاه واقعی خود قرار نگرفته است.

کردکوی با وجود داشتن اراضی مستعد می‎تواند در بسیاری از محصولات استراتژیک و مهم از قبیل گندم، سویا، کلزا و انواع مرکبات حرف اول را در استان بزند.

وجود طبیعتی بکر و سرشار از زیبایی خدادادی از جمله آبشار دوآب، آبشار هفت طبقه، منطقه درازنو، جهان‎نما و همچنین با توجه به نزدیکی به دریای خزر می‎تواند به قطب گردشگری استان تبدیل شود.

سال‎هاست به خاطر موقعیت جغرافیایی ارتفاعات درازنو این مکان محل تمرین کوهنوردان سراسر کشور و ورزش‎های هوایی مانند پاراگلایدر است که این خود فرصتی برای ایجاد سرمایه‎گذاری در بخش گردشگری ورزشی است کاری که شهرستان مینودشت با وجود اینکه قابلیت مثل شهر ما را ندارد به خوبی از آن فرصت استفاده کرد و سالانه برنامه‎های پروازی ورزشکاران هوایی کشور در مینودشت برگزار می‎شود و میزبان هزاران گردشگری و توریست از سراسر کشور است.

پارک جنگلی زیبای امام رضا (ع) که به اعتقاد کارشناسان بهترین مکان برای اتراق مسافران است با وجود کارهایی که طی چند سال اخیر انجام شده ولی فاقد استانداردهای لازم برای استفاده مسافران است که با کمی توجه می‎تواند مدت ماندگار مسافران را در این شهر افزایش و وضعیت اقتصادی بازاریان را رونق داد.

از لحاظ نیروهای انسانی جوان و پتانسیل‎های ورزشی نیز کردکوی در رشته‎های مانند والیبال، دومیدانی و ... به عنوان قطب استان است که تاکنون طرح و برنامه اصولی برای بروز استعدادهای بی‎شمار جوانان مشاهده نشده است.

با وجود این همه قابلیت‎ و ظرفیت‎های فراوان در این شهرستان و اقدامات مثبتی که مدیران برای توسعه و ترقی کردکوی انجام می‎دهند سکوت خبری و عدم اطلاع‎رسانی به عنوان حلقه مفقوده این شهرستان است که متاسفانه در سطح استان به خوبی این نقیصه دیده می‎شود. امروزه اطلاع‎رسانی و استفاده درست از ظرفیت‎های خبری و رسانه‎ای می‎تواند ضمن معرفی توانمندی‎ها در بیشتر مواقع با برجسته کردن کمبودها و نقایص از مقامات بالا امکانات دریافت کرد.

امروزه جای اخبار کردکوی در بین رسانه ملی و نمایندگی‎های خبرگزاری‎ها استان و مطبوعات استان به خوبی مشهود است. این در حالی است که این شهرستان دارای نیروهای ورزیده خبری در بخش‎های مختلف خبری از رسانه‎های مکتوب و دیجیتال گرفته تا رسانه ملی دارد. هم اکنون رئیس انجمن روزنامه‎نگاران استان، همچنین رئیس کمیته آموزش خانه مطبوعات استان و چند گوینده خبر صدا و سیما مرکز گلستان، از جوانان این شهرستان هستند که می‎تواند کمک‎کار فرمانداری و مدیران این شهرستان برای انعکاس فعالیت‎ها و بیان توانمندی و کمبودها باشند. که متاسفانه این ظرفیت اصلا استفاده نمی‎شود شاید با یک جلسه و هماهنگی با مدیران شهرستان این مشکل برطرف شود.

خوشبختانه کردکوی دارای فرماندار فعال و پرانرژی است که در سطح استان از فرمانداران نمونه است که می‎تواند با درایت این تعامل و هماهنگی را برای سربلندی کردکوی به خوبی بردارد.

ادامه نوشته

تغذیه مناسب در روزه داری

رسول خدا صلى الله عليه و آله:

صوموا تَصِحّوا؛

روزه بگيريد تا تندرست باشيد.

لكل شيئى زكاة و زكاة الابدان الصيام؛

براى هر چيزى زكاتى است و زكات بدنها روزه است.

هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی ان، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است.

البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت  است که با یک برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر می توانیم بدون هیچگونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم و به مشکلی بر نخوریم.

رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.

اصل كلی برای پیروی از برنامه های غذایی صحیح، مصرف غذاهای متنوع است. رعایت این مسئله در طول ماه مبارك رمضان نیزحائزاهمیت است. مسئله قابل توجه این است كه بر خلاف تصورعموم، نیازی نیست كه دراین ماه حجم زیادی ازغذا در وعده های افطار و سحر مصرف كنید.

در طول ماه رمضان میزان سوخت و ساز بدن شما كاهش می یابد و ساز و كارهای تنظیم كننده شروع به فعالیت می كنند. مهم ترین ساز و كار فعال، سوخت چربی بدن است كه می تواند میزان كلسترول خون را كنترل كند وبه همین دلیل نیازی به مصرف غذاهای پركالری نیست.

برنامه غذایی را باید طوری تنظیم كنید كه دچاركاهش یا افزایش وزن نشوید. البته باید توجه كنید برای افرادی كه اضافه وزن دارند، این ماه بهترین فرصت برای پیروی از غذاهای سبك و كم كالری و در نتیجه كاهش وزن است.
برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز  پرهیز کنید.
سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.
خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

ازغذاهای پر حجم وچرب وشور برای سحری استفاده نكنید.

از كربوهیدرات های پیچیده مانند نان، برنج، سیب زمینی دروعده سحراستفاده كنید . مصرف این مواد باعث كاهش حس گرسنگی در طول روز می شود

 بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.
سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

ادامه نوشته